trening bic

[...] http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/10554268_501351859997299_520521188_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 [...]

[...] 10g 3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 220g + warzywa 4. Wafle ryżowe 6 szt. z pastą z makreli 5. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + warzywa SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania

[...] 200g + ziemniaki 400g + surówka http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/927465_847788085241055_2084412851_n.jpg SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z [...]

ahh zapomniałem o najważniejszym czyli o treningu: Klata+tric Płaska 4s po 8powt skos 4s po 8 powt 4serie dipsów 8-10 powt 4 serie francuza lub na wyciągu 8-12 powt. Plecy+bic: Martwy 4s 5 powt. drazek 4s 8 powt. wioslo 4s 8 powt. wiosło nachwytem 4s 8powt. Bic sztangą prostą 4s 8-10 powt. Bic hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10, 20kg x10 Uginanie ramion na wyciągu 5szt. x10, 5szt. x10, 5szt. x10 Brzuch mix ćwiczeń Komentarz: Jeden z tych treningów, podczas których ćwiczy się tak dobrze, że ma się ochotę zrobić nawet brzuch. No co ja mogę powiedzieć – petarda w*****. Martwy nie zapowiadał się [...]

Siema, a walnąłem sobie nowe FBW, tamtym ćwiczyłem 3 miechy PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

[...] a tam masakryczny tłum, na dzień dobry karta do zamykania szafki odmówiła mi działania, straciłam z 15 minut.Ludzi było tyle, że musiałam podjąć decyzję, czy robić zadany trening, czekając w kolejce na miejsce, maszynę, sztangę, czy próbować robić, co się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia [...]

[...] mnie aero było dziś po prostu katorgą%-) No i jutro obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach okołotreningowych mogę normalnie warzywa? Pytanko do treningu brzucha: czy podwójne spięcia to taki dodatkowy ruch w szczytowej fazie? Dieta: 156/79/177 Warzywa: kalafior,fasolka [...]

[...] ----------------------------- 22.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 3 Dieta: W sumie dość nudno- żarcie robione z rana o 4, do pojemników w pracy, więc bez polotu. Ale do potreningowego dokupiłem mały bonus%-) https://i.imgur.com/9oLvos0l.jpg A dalej już 2x coś takiego: https://i.imgur.com/tn8tFC2l.jpg Wieczór wrzucę trochę wafli z masłem [...]

[...] po nocce i... na nockę do pracy, a więc w ciągu dnia tryb bardziej czuwania. Nic z tego by nie wyszło. Za to może wyjdzie jutro. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu żelki, a w domu: https://i.imgur.com/tLP3ga8l.jpg https://i.imgur.com/NzL2jggl.jpg I czawajnica tradycyjnie. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+BIC+TRIC https://i.imgur.com/x7iM5DJl.png Komentarz: Siłownia z dobrze działającym smithem, więc mogę się odnieść do przed ostatniego treningu i nieco zwiększyć obciążenie w wyciskaniu. Weszło bardzo ładnie i z czuciem, drop też zrobił robotę. Unoszenie na bok zaskakująco łatwo, podobnie na tył. Barki [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 10.01.2018 - DT Trochę leniwo zbierałem się na trening i z uwagi na korki na zakopiance (zaczynające się ferie) uderzyłem na lekki old school za miasto- czytaj- do Skawiny, na przybasenową siłkę, na której zawsze ćwiczę nogi;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Bez foto- standard zestaw- makaron z pesto i [...]

teraz doczytałem. ja teraz mam trening na 4 dn rozpisany a trenuje 5 dni wiec jedna partia mi sie powtarza, wiec jak licze dobrze a raczej napewno to piatek klata i bic, sobota plecy, niedziela barki tric, a w niedziele tez bedziesz trenował? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-13 12:27:05

[...] Co do objetosci- faktycznie, roznorodnosc i ilosc cw jest niewielka, ale jest sporo serii, nie wliczam rozgrzewkowych (2-3s) i dosc duzo powtorzen, czasem dropow. Ogolnie trening 1 partii zajmuje mi zwykle 1.20h (bic+tric razem), ale bywa, ze przedluza sie do 1.45h przy przerwach mdz seriami 2-3min:-) Pozdrawiam! ------------------------ [...]

[...] Podjadłem trochę czekolady i wafli ryżowych z papryką;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY Kilka zmian w treningu! https://i.imgur.com/5p292Gul.png Komentarz: Na dzień dobry- ohp w staniu zamieniam na wersję siedzącą, teraz nieco bardziej dokuczają mi lędźwie, nie wiem czy przez [...]

[...] https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 16.07.2019 - PUSH1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W końcu jest co jeść- do potreningowych naleśników powędrowało dodatkowo 70ww (w posteci 50g mąki i 100g dżemu): https://i.imgur.com/DFHPL8Jh.jpg Dalej leczo i bułka ze schabem: [...]

[...] się moja forma! https://i.imgur.com/T0HT7Hch.jpg Żartowałem- jest jeszcze gorzej\-) A na poważnie, postanowiłem coś w końcu skrobnąć, tym bardziej, że zbliża się ustawka treningowa, na którą rzutem na taśmę się właśnie wpisałem:-) CO U MNIE Ogólnie od ostatniego wpisu treningowego ćwiczę cały czas i stopniowo dokładam kalorii, forma jest już [...]

[...] DT / 26.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d6014950d1439a9f7e189990283250.PNG Dzisiejszy trening wszedł dużo lepiej niż ostatnio, uczę się powoli tego planu (robiłam go dopiero drugi raz). Najbardziej chyba znielubię dumbbell swing, o mamo, czuję całe ciało jak [...]

[...] 2 kap Drenalin hardcore Przed treningiem 30min przed No-Xplode [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu [...]